周期28日目　（高温期8日目）　　基礎体温　　36.91℃
　

【ｻﾌﾟﾘ】　 葉酸 ﾋﾞﾀﾐﾝＥ ﾋﾞﾀﾐﾝC ﾏｶ

【ｶﾗﾀﾞの様子】　　乳首痛　・　左卵巣痛ｱﾘ　( ´・ω・｀)_

【お薬】　ﾌﾟﾗﾉﾊﾞｰﾙ　夕食後のみ　1錠　

今周期もﾌﾟﾗﾉﾊﾞｰﾙのお陰で
安定した高温期を過ごしてます。
あんな小さな錠剤で
夕食後しか飲んでないのにﾅｧ。
やっぱりお薬のﾁｶﾗってｽｺﾞｲです。

さて、今日は
葉酸について調べちゃいましたので
ご紹介します☆

その前に・・・ちょっとお勉強♪

葉酸とは？

葉酸とは、ﾋﾞﾀﾐﾝＢ群の一つで、
緑黄色野菜や卵黄、果物、ﾚﾊﾞｰ
あとは豆類に多く含まれる栄養素です。

葉酸には血液をつくる働きや、
からだの発育や成長を促したり、
皮膚を健康にするなどの効果があります。

葉酸の効果として、一番にあげられるのが
血液をつくる作用ﾃﾞｽ。
貧血の解消に効果が高いんですね。

それでは！！
ﾗﾝｷﾝｸﾞを発表します☆
ｼﾞｬｼﾞｬｰﾝ♪

葉酸を多く含む食材（100g中）

第1位　*********　ﾓﾛﾍｲﾔ　250μg　（2株で約60g）

第2位　*********　ﾎｳﾚﾝ草　210μg　（2株で約60g）

第3位　*********　ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ　210μg　（2房で約50g）

第4位　*********　ｸﾞﾘｰﾝｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ190μg　（3本で約60g）
　
第5位　*********　ｱﾎﾞｶﾄﾞ　84μg　（1/2個で約100g）

第6位　*********　ﾏﾝｺﾞｰ　84μg（1/2個で約90g）

第7位　*********　ｶﾎﾞﾁｬ　80μg　（4㎝角2切れで約60g）

第8位　*********　ｵﾚﾝｼﾞ　32μg（中1個で約130g）

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食事からの摂取量の目安は1日200μg（ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑ）、
妊娠中は400μgが必要だといわれています。
葉酸は熱に弱く水にも溶けやすいため不足しやすく、
食品からの摂取過剰の心配はほとんどﾅｲんだそう。

妊娠前から上手に工夫して
摂取する事が大切ですﾈ♪
私はお手軽なｻﾌﾟﾘで補給しています。

今回参考にさせていただいたｻｲﾄさんを
ﾘﾝｸしておきますので
興味のある方は覗いてみてくださいﾈ。

栄養満点！葉酸ｸｯｷﾝｸﾞ

ﾚｼﾋﾟも紹介されてて楽しいですﾖ~☆

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