低温期１日目（周期１日目）　　基礎体温　　３６．４０℃
　

【サプリ】　 葉酸 ビタミンＥ ビタミンC マカ

【その他】 しょうが茶 　 ざくろ酢　

ようやく無事にリセットしました～★
周期は４０日ピッタリです。長かったなぁ
次の診察は、生理開始５日目までに来院してくださいねと
言われていたので
早速、明日行ってきます！

今日は冷えない体のつくりかたを
紹介した記事があったので
まとめてみようと思います（●´∀｀）♪

★最も大量に熱を産み出すのは筋肉！★

身体の中で、最も大量に熱を生み出すのは筋肉です。
皮肉にも、脂肪は熱を産生するエネルギー源になりますけど、
脂肪そのものは、熱を産み出すことはないです。
脂肪を燃やして筋肉をつける＝温かいカラダをつくるんだそう。

つまり、筋量を増やすことで、
基礎代謝が高まり、
放出する熱量も大きくなるということなんですねぇ。

★たんぱく質の豊富な朝食を食べる！★

私たちは食べてエネルギー代謝しているので、
食べると身体が温まるのはそのためなんだとか。
体温が最も低下するのは夜中の２時、３時。
そして、明け方から徐々に上がりはじめます。
冷えないカラダをつくるためには、
朝、起床時の低い体温を、
スムーズに上昇させなければダメなんですって～。

そのためには、朝食をしっかりと取ることです。
それも、たんぱく質の豊富な朝食です。
きっと理想的な朝食ってこんな感じなのかな～？？

我が家はだいたいトースト＆目玉焼き＆コーヒーが
朝の定番メニューになりつつありますが・・。
これは冬、冷え性の人には要注意です！！
コーヒーにトースト、生野菜なーんていうメニューは、
内臓を冷やしてしまう恐れがありますとのことでした

毎日は無理だとしても
週に２,３回は和食にした方が
冷え性予防にも良さそうですね。

★腹式呼吸法で新鮮な酸素を取り入れる！★

エネルギー代謝の効率を高めるためには、
新鮮な酸素を十分に取り込むことも、
大切なポイント！
酸素が十分でないと、不完全燃焼になってしまうそうです。
そのために、１日に何回も
腹式呼吸法を実践することです。

ちなみに・・★腹式呼吸とは★
吐くときに腹をへこませ、吸うときに腹を膨らませる呼吸法。

毎日コツコツ頑張ってると
少しずつ改善してくれるといいなぁ～
マイペースに実践してみようと思ってます(ﾉω｀*)

これはちょっと余談ですが、
昨日で節分も終わり
今日からお雛さまを飾ってみました♪

やっぱりお雛さまって
女の子の特権っていうか、
飾るだけで癒されますねぇ。

今月も、ストレスを溜めないように
私のペースで赤ちゃんを待ってみようと思います(o´∀｀o)

妊娠しやすいカラダづくりを参考にさせていただきました♪

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