2007年05月08日
葉酸の吸収を助けるビタミンについて。
周期３０日目 基礎体温 ３６．１９℃
今日もお天気が良いので洗濯をいっぱいしました 
ようやく花粉も（多少あるようですが）減ってきたので
かなり嬉しいです。
基礎体温が昨日より下がって
お腹も少しだけ痛くなってきました。
さて、私は葉酸をサプリメントで摂っているのですが
意外と食品にも多く含まれているようですね。
葉酸が特に多く含まれている食品をいくつか探してみました。
★葉酸を多く含む野菜（μｇ/100ｇ）
ほうれん草（ゆで） １１０
ブロッコリ（ゆで） １２０
かぼちゃ（ゆで） ７５
キャペツ（ゆで） ４８
白菜（ゆで） ４２
さつまいも（蒸し） ３６
きゅうり（生） ２５
★葉酸を多く含む果物（μｇ/100ｇ）
ライチ １００
いちご ９０
パッションフルーツ ８６
アボガド ８４
マンゴー ８４
パパイア ４４
キーウィフルーツ ３６
となりました。
あと、我が家ではスーパーで見かけても
購入することがないのですが
鶏レバー（５０ｇで６５０μｇ）
牛レバー（５０ｇで５００μｇ）
豚レバー（５０ｇで４０５μｇ）
も含まれているそうです。
この葉酸、米英ではパンなど主食となる穀類に
その添加が義務付けられている大事な栄養素なんですって。
あと、葉酸はビタミンB群に属する水溶性のビタミンなので
一緒に摂取すると葉酸の吸収を助けるとても重要なビタミンがあります。
それはビタミンＢ１２です。
葉酸は単体では体内に吸収されにくいため、
かならずビタミンB12と一緒にとることが必要です。
みなさんもサプリで葉酸を摂っている方が多いと思いますが
せっかく摂取するのなら
効率よく体に吸収させてあげれるように工夫してくださいね。
- by チョコックマ
- at 10:08
comments
こんばんわ((*´∀｀))
今日マルチビタミン買ってきました＾＾
葉酸も入ってるやつ★
食品よりサプリのほうが摂りやすいので！
ココを参考にしちゃいました+.ｄ(･∀・*)♪ﾟ+.ﾟ
いつも参考になる記事ばかりで読むのが楽しいです～♪
はじめまして！
妊娠に関するサイトをめぐっていたら，偶然にも年も同じで，結婚した日も近くて，さらに周期までほとんど同じ（笑）チョコックマさんに出会いました！なんだかとってもうれしいです。
今年に入ってから，妊娠したくていろいろがんばっているのですが，ナカナカ・・・（涙）
今周期も明日にはリセットしそうな予感です。
でも，チョコックマさんのかわいいくてやさしいブログに癒されて，元気になりました！
★ かずみちゃん ★
いつもご訪問ありがとう(●´∀｀●)
葉酸も入っているマルチビタミンならお手軽だし、続けられそうだよね♪
また良い情報を知ったらＵＰ！するね~(｀･ω･´)ﾉ
かずみちゃんのブログはお料理の情報が沢山あるから
私も参考になるよ(●ゝω・)～☆
★ あこちゃん ★
はじめましてσ(*´∀｀)♪
ご訪問どうもありがとう！
あこちゃんと私って結婚記念日が近いんだね～*☆(´∀`人)
年も同じだし、しかも周期まで！！（笑）
ビックリな偶然だけど、私もすごい嬉しい~ヾ(*・ω・)ノ
私も今年に入ってから本格的に治療に入って、
生理が来て・・を繰り返してるけど、赤ちゃんに会えるために頑張ろうね！！
私もあこちゃんの様なコメントをいただいて元気をもらってます (≧∇≦)ﾉﾟ